8 טיפים להרגלי אכילה נכונים

קשה מאוד לשנות הרגלים היות שכשמם כך הם – הרגלים.  רבים מאתנו מחליטים כל שנה להתחיל באורח חיים בריא ולשנות כמה מההרגלים הרעים שלנו. ההמלצה הטובה ביותר היא לעשות סדר עדיפויות – ולהתחיל קודם עם הדברים הקלים ביותר.

ישנם מספר עקרונות בסיסיים כשמדובר בבחירת הדרך שלכם בתהליך שינוי ההרגלים.

הנה כמה המלצות שיהפכו את התהליך לפשוט יותר:

1. הציבו יעדים מתאימים לכם.
הגדירו היעדים באופן מדוייק ושיתאים לכם.  “אני רוצה להיכנס לכושר גופני” או “אני רוצה לאכול טוב יותר” הן מטרות כלליות מדי. במקום זאת, הציבו מטרה מוגדרת “אני אלך ברגל 45 דקות ביום” או “אני אכין לעצמי ארוחת צהריים מאוזנת לפחות פעמיים בשבוע.”

2. התחילו קודם כל עם השינויים הקלים לכם יותר.
השינויים הקלים יותר יתנו לכם “ניצחונות” ראשונים. ברגע שתתמודדו איתם ותרגישו שהצלחתם, תרגישו שאתם יכולים לקחת על עצמכם גם אתגרים קשים יותר. ברגע שכל שינוי קטן יהפוך לקבוע הם יתחילו להצטבר, ויוכלו ליצור יתרונות בריאותיים משמעותיים.

3. אל תחשבו על ‘ניצחון’.
נסו להתמודד עם “אתגרים קטנים” – לעבור את סוף השבוע בלי להגזים, או לקחת את הדברים לאט – יום בכל פעם – אפילו ארוחה בכל פעם.

4. נהלו מעקב אחר ההצלחות כדי שתוכלו לראות כמה אתם מצליחים.
אם ניסיתם לשפר את הפעילות הגופנית שלכם, נהלו יומן של הזמן או הקילומטרים שאתם הולכים או רצים. אם אתם מנסים לקצץ בממתקים, הציבו מטרה שבועית ונהלו מעקב. עבור כל הצלחה קטנה תנו לעצמכם טפיחה על השכם וצ’פרו את עצמכם!