איך לשלוט ברעב: 5 אסטרטגיות מוכחות כדי לרסן את התיאבון שלך​

איך לשלוט ברעב: 5 אסטרטגיות מוכחות כדי לרסן את התיאבון שלך

ללמוד לשלוט ברעב הוא כנראה המכשול הגדול ביותר כשאת/ה בתוכנית הרזיה. זו תלונה שאנחנו שומעים לעתים קרובות יותר מכל אחת אחרת. יש אנשים שמתלוננים על ספירת קלוריות או ניהול יומן מזון; אחרים מקטרים על פינוי זמן להתאמן. אבל לא עובר יום שמישהי לא אומרת שהיא פשוט לא יכולה להפסיק להיות רעבה, ושהיא “גוועת ברעב כל הזמן!”

יש הרבה טריקים בשרוול שיכולים לעזור לך לשלוט ברעב באופן טבעי, אבל הצעד הראשון הוא להבין אם את/ה באמת ובאמת רעב מלכתחילה.

איך לדעת אם את/ה באמת רעב?

להרגיש רעב זה לא אותו דבר כמו “לרצות משהו לאכול“. ישנם כמה סימנים מעידים שיכולים לעזור לך להבחין בין רעב הקשור ללחץ או רעב מרעב פיזי אמיתי.

ראשית, שאל/י את עצמך את השאלות הבאות:

• הבטן שלך מקרקרת?
• האם רמת האנרגיה שלך יורדת?
• האם יש לך מעט “ערפל מוח” או מרגיש/ה “עצבני/ת”?

אם אחד מהדברים האלה קורה לך, כנראה שאת/ה צריך קצת דלק. כל אלה הם סימפטומים נפוצים של רעב אמיתי. כאשר אתה מרגיש כך, סביר להניח שהגוף שלך יגיב כשאתה אוכל משהו – וסביר להניח שתרגיש טוב יותר.

אם את/ה אוכל/ת מסיבות אחרות מלבד רעב – אם את/ה רק משועמת/ם, כועס/ת או מדוכא/ת – אוכל כנראה לא יגרום לך להיות פחות משועמת/ם, כועס/ת או מדוכא/ת. או, אם כן, כנראה שלא תרגישו כך לאורך זמן.

אם זה רגש או מתח שמניע אותך, או אם יש לך חשק לאכול משהו פשוט כי הוא נראה טוב או הריח טוב, כנראה שאת/ה לא באמת רעב. במקרה כזה, תרצו למצוא דרכים אחרות להתמודד עם הדחף לאכול.

5 הדרכים הטובות ביותר לשלוט ברעב שלך

שליטה ברעב מכוונת לרסן את הרעב האמיתי: הבטן הנוהמת, האנרגיה הנמוכה או העצבנות שמגיעה לעתים קרובות כאשר הגוף שלך זקוק לדלק. מכיוון שרעב אמיתי מניע אותך לאכול באופן טבעי, תרצי/ה ללמוד כמה אסטרטגיות בריאות ועצירת רעב אם המטרה שלך היא לרדת במשקל באמצעות הגבלת קלוריות.

אז הנה 5 הטיפים המובילים שלנו לשלוט ברעב ולבלום את התיאבון.

1. השתמשו בחלבון כמפיג רעב.

חלבון משביע רעב טוב יותר מפחמימות או שומן, אז נסו לכלול חלבון רזה בכל ארוחה וחטיף. למעשה, חלבון עושה את הקסם שלו לא רק במערכת העיכול שלך, אלא הוא גם משפיע על הכימיה של המוח שלך באופן שעוזר לך להרגיש מרוצה וחדות נפשית.
לחצו כאן להזמנת אבקת חלבון מבודד (ללא טעם) שניתן להוסיף לכל ארוחה.

2. מלא/י את עצמך במזונות מימיים ועתירי סיבים.

במים ובסיבים אין קלוריות. אבל מזון מימי ועתיר סיבים הוא “מגושם” ותופס יותר מקום בבטן שלך, כך שהם עוזרים למלא אותך. ברוב הירקות (למעט העמילנים כמו תפוחי אדמה, תירס ואפונה) יש מעט מאוד קלוריות למנה מכיוון שהם מכילים כל כך הרבה מים וסיבים. פירות מימיים כמו מלונים ואננס, ופירות עתירי סיבים כמו פירות יער, יכולים גם הם לעזור למלא אותך בעלות נמוכה יחסית של קלוריות.

לחצו כאן להזמנת אבקת סיבים תזונתיים בטעם תפוח שמתמוססת במים ומסייעת בתחושת הרעב

3. פעילות גופנית יכולה לעזור לשלוט ברעב.

התקף פעילות גופנית יכול לדכא הורמוני רעב, מה שיכול לרסן את התיאבון. אבל כדי לקיים את הפעילות שלך, הגוף שלך צריך להיות מודלק כראוי. לפעמים, במאמץ לרדת במשקל, אנשים חותכים את הקלוריות שלהם יותר מדי ופשוט אין להם את הכוח לעמוד בקצב הפעילות הגופנית שלהם. אז, כל התהליך פוגע. אנשים אומרים לנו לעתים קרובות שהם מרגישים כאילו פעילות גופנית גורמת להם להיות רעבים ומובילה אותם לאכול יותר. אבל לעתים קרובות, זה בגלל שהם לא התדלקו כמו שצריך לפני ואחרי האימונים שלהם.

לחצו כאן להזמנת PROMAX – משקה התאוששות לאחר אימונים.

4. שתו נוזלים כדי לעזור לכם להרגיש פחות רעב.

שתיית נוזלים לפני הארוחות שלך עשויה לגרום לארוחות שלך להרגיש ממלאות יותר. ויש אנשים שמבלבלים בין צמא לרעב, אז למרות שגופם משתוקק לנוזלים, הם בסופו של דבר אוכלים במקום. אם את/ה נשאר עם לחות , יש פחות סיכוי שזה יקרה. מומלץ לשתות כוס מים אחת או שתיים לפני הארוחה.

5. אכילת ארוחות קטנות ותכופות יכולה לעזור לבלום את התיאבון.

כאשר את/ה אוכל/ת ארוחות קטנות כל כמה שעות, זה עוזר לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות יותר לאורך היום. זה חשוב מכיוון שירידה ברמת הסוכר בדם עלולה לגרום לרעב שלך לעלות. גם אם את/ה חושב שכמות קטנה יותר של מזון לא תספיק כדי להחזיק אותך, הידיעה שאתה תאכל שוב רק בעוד כמה שעות עושה את זה הרבה יותר קל לנהל את הרעב שלך.

לחצו כאן לתאום פגישה אישית או אונליין לקבלת סדר יום תזונתי