מה מומלץ לאכול בקיץ לירידה במשקל?

בקיץ, ישנם מספר מאכלים ומקורות תזונה שמומלצים לקידום ירידת משקל ולתמיכה במניעת עלייה בהשמנה.

המאכלים הבאים מסייעים בהפחתת צריכת קלוריות ומעניקים תחושת סואנה ורעננות:

1. פירות וירקות קלים: תפוחים, אשכוליות, עגבניות, דלעות, עגבניות צבעוניות, דלעת וקישוא ירוק. הם נמצאים בעונתם בקיץ ומספקים סיבים תזונתיים, מים ומגוון ויטמינים ומינרלים במעט קלוריות.

2. סלטים ומנות קלות: סלטי עגבניות ומוצרלה, סלט קוסקוס, סלט טבולה, סלט קינואה וירקות קלים אחרים, מספקים מנות קלות ומעולות לקיץ.

3. מים במידה וצמאים: לשתות מים במידה וצמאים ולהימנע ממשקאות ממותקים וקלוריים מיותרים.
לחצו כאן להזמנת קוקטייל שיסייע לכם להשלמת מאזן הנוזלים בגוף, לאנרגיה, וסיוע למערכת העיכול.

4. דגים וחלבונים: דגים, כמו דג סלמון, טונה, ודגי ים אחרים מספקים חלבונים בריאים וחומצות שומן אומגה-3. כמו כן, חלבון מבודד מסויה, טופו, ומוצרים מבוססי סויה מכילים גם חלבונים בריאים.
לחצו כאן להזמנת אבקה להכנת משקה על בסיס חלבון

5. מוצרי חלב בגרסאות דלות בשומן: חלב קוקוס דל בשומן, חלב שקדים דל בשומן ויוגורט יווני בגרסא דלת בשומן מספקים חטיפות בריאות בקיץ. מומלץ גם על יוגורט פרו דלי שומן וסוכר עם 15-25 גרם חלבון למנה.

6. אגוזים ופיצוחים: אגוזים, שקדים, בוטנים ופיצוחים בגרסא טבעונית ודלי במלח מספקים אנרגיה בריאה בימי הקיץ.

7. מאכלים דלי פחמימות: מנות דלות פחמימות קלות כמו כרוב צלוי, קישוא צלוי וחצילים צלויים מספקים תחושת שובע ונותנים לגוף גם תוספת נוזלים.

8. שתיית תה וקפה בגרסאות קלות: תה ירוק ושחור דל בקלוריות וללא תוספת סוכר או חלב מספקים תחושת רעננות ועידוד. לחצו כאן להזמנת תה צמחים בטעם אפרסק, המסייע להגברת האנרגיה ולשריפת קלוריות.

9. קינואה ודגנים מלאים: קינואה, שיבולת שועל, אורז מלא וגריסים נמצאים בקצה הקדמי של דגנים בריאים המתאימים לתזונה מאוזנת ומספקים תחושת שובע ואנרגיה לגוף.

10. מרקים ומשקאות בדגש על הרכב הצמחים: מרק ירקות קר, מרק עגבניות, גספצ’ו או ציזיקי. משקאות קרים כמו מיץ תפוחים טבעי, מיץ תפוזים טרי, מיץ  אננס ושתיית קוקוס דל בקלוריות מספקים תחושת שובע ורעננות.

נזכיר כי בנוסף לצריכת מזון בריא ונכון, חשוב לשלב את צריכת המים והשתייה המספקת של מים במידה וצמאים.

לחצו כאן להרשמה להערכת בריאות (ללא עלות) ים