טיפים לשמירה על תזונה נכונה בחנוכה

חג החנוכה הוא זמן של חגיגה, אך אפשר גם לשמור על תזונה נכונה במהלך החג.
החג נמשך שמונה ימים שבהם אנו מדליקים נרות ומוזמנים לאירועים שונים.
חד החנוכה מציע הרבה פיתויים, ואנחנו מנסים גם להינות מהחג והמאכלים המסורתיים שלו.
כדי לשמור על הגזרה והמשקל שלנו, אנחנו צריעים לשמור על מספר כללים. להלן מספר טיפים:

1. שליטה במנות:

נסו לשלוט בגודל המנות. אתם יכולחם לחגוג ובכל זאת להקפיד על שליטה בכמויות, כך שהחג יעבור ללא עודף במשקל ובקלוריות.

2. בחר באפשרויות בריאותיות:

בחרו באפשרויות יותר בריאותיות כמו סלטים ירוקים ומנה ראשונה קלה לפני שאתם עוברים למנה העיקרית ולקינוחים.

3. ניהול הרעב במהלך היום:

אל תתעלמו מארוחות הביניים הקטנות במהלך היום. אכלו  מנות / חטיפים במהלך היום. ארוחות ביניים קטנות יעזרו לכם לשלוט על רמות הרעב שלכם.

4. בין הארוחות:

אם יש לכם מסיבת חנוכה והיא מתרחשת בין ארוחות, נסו לאכול כמה סוגים שונים של מאכלים בכמויות קטנות כדי ליהנות מהטעמים השונים. נסו למלא צלחת פעם אחת בלבד ולא מספר פעמים.

5. הכנה ביתית:

 עדיף להכין מאכלים ביתיים ולהשתמש ברכיבים טריים ובריאים. כך תצליחו לשלוט בערכים התזונתיים של האוכל.

6. פעילות גופנית:

 נסו לשלב פעילות גופנית במהלך היום, גם אם זה רק הליכה קצרה או פעילות ספורטיבית קלה. זה יסייע לכם לשרוף קצת מהקלוריות הנוספות.

7. התענגו באופן מדוד:

 אפשר ליהנות ממזון החגיגי גם בצורה מדודה. נסו לקחת מעט מכל דבר, ואל תתעסקו באוכל כאשר אתם לא רעבים.

8. תנו כבוד לסופגניות ולביבות

בחג החנוכה יש סופגניות מכל הסוגים והגוונים וההרגשה היא שהן כל הזמן נמצאות מסביבנו. בחרו את הסופגניה הכי שווה אותה אתם רוצים לאכול במהלך החד, ופשוט תנו לה כבוד, במקום לאכול הרבה סופגניות מסוגים שונים. בחרו את הסופגניה שאתם רוצים. כך תוכלו להבטיח לכם הנאה יחד עם שליטה ובחירה.

לביבות, בשונה מסופגניות, אנו  מכינים בבית ולכן יכולים לשלוט יותר בדרך עשייתם. בלביבות השדרוג הבריא נעשה בקלי קלות. בכדי להפחית את כמות הפחמימות והקלוריות במנה, להלן כמה אפשרויות לשדרוג:

• אפו את הלביבות במקום לטגן. הכינו את הלביבות בצורה הרגילה, אך אפו אותן בתנור, תחסכו קלוריות ותרוויחו בריאות.
• שלבו ירקות ולא רק תפוחי אדמה. שילוב הירקות כמו קישואים, גזר וכרובית, מפחית את כמות הפחמימות בלביבה.
• הוסיפו גבינה ללביבות. לביבות המכילות גבינה מכילות חלבון ולכן יותר משביעות.
• במקרה ואתם חייבים לטגן, העדיפו מחבת טפלון ומריחה מועטה של שמן או שימוש בספריי שמן. בנוסף, השתמשו בנייר סופג להספיג שאריות שמן מהלביבות לפני האכילה.

זכרו, המפתח הוא במידה ובהכנה. באמצעות שליטה בכמויות ובבחירת המזון שלכם בצורה חכמה, ניתן לחגוג את חג החנוכה ובו זמנית לשמור על תזונה בריאה.

לחצו כאן להרשמה להערכת בריאות הכוללת סריקה עם משקל מיוחד הנותן מדדים שונים של הגוף, כולל קצב חילוף החומרים, גיל מטאבולי, מסת שריר, אחוזי שומן ועוד. בהתאם להערכת הבריאות נוכל להתאים לכם תוכנית וסדר יום אישי.