Articles
מהם הצרכים התזונתיים בגיל המעבר?
25
אוג
אוג
מהם הצרכים התזונתיים בגיל המעבר? 
גיל המעבר הוא תקופה משמעותית בחיי האישה, שמביאה עמה שינויים רבים בגוף ובנפש. אחד ההיבטים החשובים ביותר לשמירה על בריאות טובה בתקופה זו הוא התזונה. תזונה נכונה יכולה להקל על תסמיני גיל המעבר ולתרום לבריאות הכללית. אז מה הם הצרכים התזונתיים החשובים ביותר בגיל המעבר, וכיצד ניתן לשמור על רמות ברזל תקינות?
חלבון איכותי
בתקופת גיל המעבר, חשוב לצרוך חלבון איכותי מכל הסוגים: מן החי ומן הצומח. החלבון תורם לשמירה על מסת השריר, שמטבעה יורדת בתקופה זו, ומסייע בהגברת תחושת השובע. מומלץ לשלב בתפריט דגים, ביצים, קטניות, אגוזים ויוגורט.
אני ממליצה גם על אבקות החלבון בטעם וניל (PDM) של חברת הרבלייף המכילה עד 25 גרם חלבון למנה.
אני ממליצה גם על אבקות החלבון בטעם וניל (PDM) של חברת הרבלייף המכילה עד 25 גרם חלבון למנה.
סידן וויטמין D
שמירה על בריאות העצמות היא הכרחית בגיל המעבר, שכן ירידה ברמות האסטרוגן עשויה להוביל לאובדן מסת עצם. הקפידו על צריכת סידן ממקורות כמו חלב ומוצריו, טחינה ושקדים, ושמרו על רמות תקינות של ויטמין D באמצעות חשיפה לשמש או תוספים.
אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 מצויות בדגים שומניים כמו סלמון ומקרל, וכן בזרעי פשתן ושמן קנולה. אומגה 3 תורמת לשמירה על בריאות הלב והמערכת החיסונית, ומפחיתה את הסיכון לדלקות.
אני ממליצה על כמוסות שמן דגים / אומגה 3 – הרבלייפליין מקס, שמכילות חומצות שומן אומגה 3 וכן DHA ו EPA ומכילות שמן דגים איכותי מדגי מעומק רב מהים הצפוני.
שמירה על רמות ברזל
בגיל המעבר ישנה חשיבות רבה לשמירה על רמות ברזל תקינות, בעיקר בשל הסיכון לאנמיה. מקורות ברזל עשירים כוללים בשר אדום רזה, תרד, עדשים וסלק. כדי לשפר את ספיגת הברזל מהצומח, מומלץ לשלב צריכת ויטמין C בארוחות, כמו פלפל אדום או עגבניות.
נוגדי חמצון
תזונה עשירה בנוגדי חמצון מסייעת בהפחתת תהליכי ההזדקנות ובשמירה על עור בריא. מקורות טובים כוללים פירות יער, עגבניות, וירקות עליים ירוקים.
אני ממליצה על טבליות השיזנדרה פלוס, מצמח השיזנדרה המכיל הרבה מאוד נוגדי חמצון.
אני ממליצה על טבליות השיזנדרה פלוס, מצמח השיזנדרה המכיל הרבה מאוד נוגדי חמצון.
סיבים תזונתיים
שמירה על מערכת עיכול תקינה והפחתת הסיכון לעצירות היא הכרחית בגיל המעבר. הקפידו על צריכת סיבים ממקורות כמו קטניות, דגנים מלאים, פירות וירקות.
אני ממליצה על משקה שיבולת שועל בטעם תפוח המכיל יותר מ 25% מהכמות הצריכה היומית.
אני ממליצה על משקה שיבולת שועל בטעם תפוח המכיל יותר מ 25% מהכמות הצריכה היומית.
שמירה על משקל תקין
עם השינויים ההורמונליים בגיל המעבר, רבים מתקשים לשמור על משקל תקין. שילוב תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה יעזרו בשמירה על בריאות כללית ומשקל מאוזן.
צרו קשר לתיאום הערכת בריאות פיזית או ווירטואלית, בה נעבור ביחד על הנתונים האישיים שלכן ונבנה ביחד סדר יום בריא ומתאים.
אם אתן בתקופת גיל המעבר, זכרו שתזונה מאוזנת ומותאמת אישית יכולה לעשות הבדל משמעותי בהרגשתכן ובבריאותכן הכללית. שתפו את הפוסט הזה עם חברות שגם הן יכולות להפיק תועלת מהמידע, ותנו לייק אם התחברתן! 
מהם הצרכים התזונתיים בגיל המעבר?
