צרבת

מיצי עיכול שעולים בוושט, או מזון שמעוכל חלקית גורם אי נוחות, הרגשת שריפה.
הצרבת נובעת מעלייה של חומצות קיבה בוושט.

איך נימנע את הצרבת ?

• נתרחק משוקולדים.
• לא נגזים באכילת שומנים
• נתרחק מרוטב שמנת
• נתרחק מחמאה מחוממת
• נתרחק מאוכל מטוגן, חריף
• להתרחק מרוטב עגבניות, עמבה, שום, מנטה, קינמון, חלווה, פיצוחים, קצפות, מרגרינה, חומץ, שום חי, בצל חי, צ’ילי, חלב ניגר, משקאות עתירי סוכר ומשקאות מוגזים, פירות הדר, אלכוהול וקפאין.,
• נסיר שומנים מהבשר
• נאכל ארוחות קטנות
• נמנע ממשקאות ומאכלים חמים או קרים באופן קיצוני
• בזמן האוכל נשב זקוף ולא נילבש בגדים הדוקים שיוצרים לחץ על הקיבה
• אחרי האוכל נישתה תה ולא קפה
• לא להישכב לאחר האוכל – בגלל כוח הכובד, כששוכבים הצרבת עלולה להחמיר.
  בלילה, אם עולה הצרבת, מומלץ להרים את החלק העליון של המיטה, ולישון בזווית (ראש למעלה).
• לא לעשן בכלל אבל בטח לא אחרי האוכל
• אחרי ארוחה טיול קצר ולא להתיישב על כורסת הטלווזיה
• לא נאכל עד שעה לפני השינה
• שתו הרבה
• המנעו מיובש בפה – סוכריות ללא סוכר או מסטיק יכולים לעזור ליצירת רוק שמקל על צרבת.

אני משתדלת ללמד ולתת טיפים למניעה.

הכל בידיים שלנו!!

ואני כאן לעזור וליתמוך לאורך כל הדרך

לחצו על הלינק להרשמה לפגישה אישית הכוללת הערכת בריאות.

אורנה בר עוז
מאמנת לתזונה נכונה והרזיה התנהגותית
ואורח חיים בריא

לחצו כאן להרשמה ל 6 מפגשיאימון אישיים לתזונה נכונה והרזייה התנהגותית.